腹が出てきた 20代

超回復 嘘 知恵袋(Aさん:女性談)

haragadetekita_20dai


超回復は嘘・・・なんて知恵袋で見かけましたが、そんなことはありません。


私の場合、週に2,3回のトレーニングをしてきましたが、超回復は嘘なんておもったことはありません。むしろ超重要です。


超回復って、階段に似ていて、筋トレしてある一定期間は筋肉はかわりないのですが、超回復により一つ上の段階にいきます。


そして、こんどはその段階の筋力は維持できます・・・


さて、そんな『超回復』をとても意識している、わたしは、身長178センチで、体重64キロです。


私が成功した筋トレ方法は、ダンベル(10Kg)を用いたスクワットです。膝をつま先より出さないようにするスクワットとしました。そうすることで、太もも全体の筋肉を鍛えられます。


心の中で数を数えながらスクワットをし、30秒間おこないます。コツは腰を浮かしすぎないように注意し、さらに腹筋に力を入れてガマンします。


この筋トレで効果を実感できたのは、だいたい筋トレ開始から、一週間〜二週間ほどです。


この筋トレをしたことで、私は野球をやっているのですが、ダンベルをつかったスクワットをしたことで、下半身の安定感がまし、コントロールがよくなりました。


また、全身の筋肉バランスが良くなり、肩こりや腰が痛むことがなくなりました。今にして思うと、筋肉の衰えにより、腰痛も発生していたのだと思います。


さらに副次的効果として、フィジカルが強くなり、自信がついたしその結果、メンタルも強くなりました。


そして、メンタルが強くなったので、動揺することもなくなり、人と話すことが苦手だったが自信がついたおかげで、積極的にコミュニケーションをとれるようになりました。


結果、友人も増え幸せを感じています!!!


さて、こんな筋トレの成功に一番役立ったコツといえば、とにかく理想を思い描きながら、筋トレに励むということ。


そして、これが重要ですが、筋肉痛になったら次の日は休むこと。


筋肉痛のまま続けてしまうと、『超回復』で筋肉が修復される前に酷使され、結局筋肉がつきません。


だから、『寝てたほうが、ましだった』


ということになってしまいます。


こうならないためにも、『超回復』は意識しながら筋トレすることをおすすめします。ちなみに、『超回復』を意識したことと合わせてやったのが、最近はやりのHMBサプリを飲んだこと。


鶏の胸肉とともに摂取していたので、やはりダブルで効果的だったと思います。


>>わたしが成功したHMBサプリ

筋トレ 休息日 いらない(Bさん:女性談)

超回復って、つまりは休息日をもうけることです。


筋トレに休息日はいらない・・・なんて話をたまに聞きますが、私の経験上ではまーーーったくそのようなことはありません。


休息こそ必要です。


人間、じつは睡眠が重要なのしっていますか?


人間のからだは、休息することで筋肉であれば超回復しますし、女性のお肌であれば、日中に受けたダメージから回復するのです。


だから、睡眠不足のひとは、女性ならよくわかるとおもいますが、お肌の調子がわるくなります。


そして、実際私の友人で見た目年齢が10歳くらい若いひとがいるのですが、聞けば、睡眠時間がトータルで、8時間を切ることはないようです。


そして、よく寝てます(笑)


ちなみに、彼女、筋トレしていてうしろ姿がきれいになってきていて、聞いてみたら筋トレもしていました。


そして、ちょっとしたHMBサプリも愛用しているとのこと。わたしも彼女に続きたいと思います♪


>>彼女のHMBサプリ


プロテインやめると筋肉おちる?(Cさん:男性談)




プロテインをやめると筋肉はおちるのでしょうか?


これはズバリ落ちません。


わたしは、身長177cm、66キロと少しやせ型です。私が成功した筋トレは、初期は自重トレーニングを中心におこない、慣れてきた頃に、トレーニングチューブを使ったトレーニング。


そして、筋肉量が増えた頃にウェイトトレーニングと、段階を追ってやることも変えてきました。


このトレーニング法では、まったく筋トレをしていない方なら、一か月程度で体つきは変化可能です。


私自身、やっぱり一ヶ月もかからず効果を感じてきたので、いつのまにか、筋肉のことを優先して生活するようになり、食生活や睡眠に気を遣うようになりました。


やはり、効果を感じると人間って乗ってくるものです。そして、このように規則正しい生活が安定してくると、精神的にも活力が溢れ、体が大きくなることで自信も生まれてきます。まさに好循環です♪


こういった好循環におちいるには、とにかく最初の10日間ぐらいは頑張って、めんどくさくても10分でいいからトレーニングをするのがコツです。


わたしは、じつは英会話をしたことがあるのですが、やはり最初の10日間頑張って続けたら、あとは効果を感じたことと、だからこそ、やめるのがもったいなくなって、そのまま続けることができました。


その体験もあったことと、10日間我慢できたことが私の成功の秘訣です。


筋肉がついたと実感できる今、「最高に幸せです!」


私の場合、基礎代謝がもともと高く食べてもそこまで太らない体質だったのですが、筋肉量が増え代謝が上がったため、さらに太りにくい身体になりました!いっぱい食べても、すぐにお腹が空いちゃいます!!


さて、こんな私はじつは昔はプロテインをとっていたのですが、お肉を多めに摂取する食生活としました。そして、さらに加えたのが、HMBというプロテインを摂取した結果、体内でうまれるというHMBを成分として含んだサプリを摂取しました。


結果からすると、これもよかったのかなって思います♪ よかったら参考にしてみてください。



>>わたしが成功したHMBサプリ

※このサイトに訪れた人のお悩みキーワード。

みなさん、いろいろと悩まれています。。。


骨格診断 ベンチプレス 連日 筋トレしなくても筋肉がつく人 全身痩せ スクワット なで肩 肩幅広い 体のキレを取り戻す トレーニング 足 の筋肉 落ちる期間 簡単に体脂肪を減らす方法 デットリフト 加齢 筋肉量 グラフ 2週間 筋トレ メニュー 肩パット メタボ解消 食事 体を絞る 食事 女性 筋肉痛 治らない 肉離れ 腹 内臓脂肪 落とす 上半身痩せ ヨガ 太鼓腹 固い 太りすぎてお腹が苦しい 筋肉痛 タンパク質 不足 なで肩 肩幅広い 女 脳の衰え 改善 なで肩 首 長い ファッション 腕の筋肉痛ストレッチ 本気 で肩幅 狭く したい お腹に脂肪がつく食べ物 ジムダイエット 頻度 女 顔 皮下脂肪 引き締めダイエット スッキリ 超回復 嘘 筋肉 移行期 と は 超回復 有酸素運動 一 番 きつい 腹筋 宅トレ 2週間 効率のいい筋トレ ジム 内臓脂肪 膜 超回復 ストレッチ 腕立て伏せ できない 40代男性 腹回り 筋肥大 しない 腹筋 割るためには 体を絞る ジム 肩幅広い 男 ファッション 体を絞る トレーニング 女性 皮下脂肪型肥満 痩せ方 ベンチプレス 72時間 腕立て伏せだけで鍛えた体 超回復 嘘 知恵袋 メタボ解消 グッズ 筋トレ 食事メニュー 1週間 筋肉炎症 肩 腕立て伏せ 筋肉痛 ならない エニタイムフィットネス 筋肉痛 薬 ムキムキマッチョ 子供 ふくらはぎ 筋肉痛 湿布 肩幅狭い なで肩 男 筋肉をつける 女性 50代 フィジーク 肩トレ 頻度 脂肪燃焼 男 筋トレ やめる タイミング 筋肉痛 湿布 メタボ 運動 簡単 筋トレ みっ か おき 腕立て 筋肉痛 胸 効率のいい腹筋 女子 細マッチョ 筋トレ 肩幅広い 女 2ch 肩幅狭い 芸能人 男 筋肉をつけるプロテイン 肩幅 広くしたい 筋肉 超回復 部位 筋肉痛 いいこと 下腹ぽっこり 男 筋トレ 体を細くする方法 男 筋肉の 維持 頻度 リングフィットアドベンチャー 超回復 筋トレ 部位別 メニュー ガリガリから細マッチョ 期間 筋肉が 作 られる 時間 カリフラワー 筋肉 炭水化物 お腹 出る 筋肉に悪い食べ物 メタボ腹 ダイエット 筋肉マッチョ アニメ 筋肉 溶ける ボディビルダー 腕立て伏せ 腰がそる 筋肥大 重量 筋肥大しない 肩痩せ グッズ ガッテン パカパカ体操 マッスルメモリーとは 肩幅広い アウター メンズ 筋トレ 食事 ダイエット 中 年 太り 筋トレ 体 絞る 一ヶ月 壁 腹筋 効果 EMS ウォーキング スピロテロール サイクル 筋肉痛 病院 知恵袋 筋肉痛 英語 肩幅 50cm 筋肉落ちる 細くなる 肩幅狭い男 筋トレ 筋トレ 周期 超回復 食事 筋トレ 女性 初心者 メニュー 体を一回り小さくする 納豆 タンパク質 筋トレ ガッチリ体型 ファッション メンズ 冬 脂肪が燃焼する時間 筋繊維 破壊 マッサージ 腹筋 割れ そう 追い込み 超回復 嘘 風邪 薬 筋肉痛 ふくらはぎ 筋肉痛 ランニング 運動不足解消 自宅 筋肉痛 病院 筋肉細胞 破壊 筋肉痛 マッサージ 筋トレ 順番 ジム 筋肉痛 炭水化物 身体を絞る 英語 逆三角形 ファッション メンズ 腕立て伏せ 毎日50回 効果 細マッチョ 定義 皮下脂肪 揉む 痛い 筋肥大 自重 子供 運動神経 体操 筋トレ 食事 タイミング 筋トレ 毎日 メニュー 筋トレ 超回復 無視 筋肉痛 モテ る プロテイン 迷信 なで肩 男 好き いかり肩 着痩せ タンパク質 アミノ酸 プロテイン お腹周り急激に太った ベンチプレス 非線形 ピリオダイゼーション 効率のいい筋トレ 自宅 インナーマッスル 超回復 超回復 部位 パレオな男 筋トレ 時間 ムキムキになりたい 女子 筋トレ超回復 無視 筋肉痛 筋トレ 細く 体重増やす 筋トレ 女 バイク プッシュアップ 体脂肪 減らす ストレッチ 筋トレ やり方 自宅 超回復 炭水化物 超回復 50代 肩幅狭い 服 レディース 腹囲を減らすのは間違い 肩周り 痩せる 即効 腹囲 基準 女性 腕立て伏せ 筋肉痛 どこ パレオな男 筋肉痛 筋肉をつける 高齢者 筋肥大 筋肉痛 筋トレ 二週間 変化 筋トレ 追い込みすぎ 超回復 ダイエット 体を薄くする方法 女 筋肉年齢チェック 筋トレ 体脂肪 減らない 筋肥大 週一 細マッチョ 勘違い HMB 筋肉つけたい 食事 効率のいい腕立て 落ちた筋肉 戻す マンデルブロ トレーニング サイクル 筋肉 段階 筋肉痛 ロキソニン 超回復 筋トレ 重量設定 筋肉痛 治りかけ 筋トレ 海外 女性 肩幅 筋肥大 トレーニング方法 がたいがいい男 ファッション 日本人 筋トレ 毎日 逆効果 ふくらはぎ 筋肉痛 治らない 筋肥大 eaa 超回復 早める ムキムキになりたい 英語 効率のいい筋トレ ダイエット 急性筋肉炎 肩パットインナー 効率よく筋肉をつける サプリ 筋トレ やり方 ジム 筋トレ 休息日 いらない 筋繊維 破壊 方法 ガリガリ 細マッチョ 勘違い 超回復 腹筋 線形 ピリオダイゼーション トレーニング 筋トレ 血行 障害 筋トレ 何 週間 超回復 50代 筋肉をつける 女性 ファシア 意味 筋肉痛 ダイエット 筋トレ メリット 陸上 キレ が ない ダブルスプリット 腹筋 筋肉をつけるサプリ 体を絞る 中学生 腕立て伏せ 10回3セット 筋トレ 筋肉痛 ならない 神経系 オーバーワーク 超回復 無視 筋トレ 1週間 部位別 筋トレ 周期 筋肉痛 なる 前 に 湿布 筋肉痛 筋トレ 腕立て した 後 筋トレ 間食 おにぎり 超回復 有酸素運動 超回復 英語 腕立て伏せ 毎日10回 効果 運動不足解消 グッズ 筋肥大 スピード 僧帽筋 落とす 肩幅広い 男 服 横紋筋融解症 予防 筋肥大 筋力アップ 筋肉痛のような痛み 太もも 効果的な筋トレ 女性 腹囲 平均 女性 身長別 アナトミートレイン 筋トレ 2回 超回復 プロテイン 何もしてないのに筋肉痛 ふくらはぎ 腹囲 皮下脂肪 減らす お腹が出る原因 女 筋トレ 食事 女性 レシピ 回復力 年齢 筋トレ 食事 メニュー 例 超回復理論 論文 筋トレ再開 効率のいい脂肪燃焼 細マッチョ 筋トレ EMS研究 筋トレ やり方 自宅 肩幅 女性 平均 胸板 厚い 太って見える 超回復 筋肉痛 筋トレ 頻度 筋肥大 筋トレ 筋肉痛 プロテイン 筋トレ 卵 納豆 指 超回復 背中筋トレ メニュー 腕立て伏せ 二の腕 上半身 痩せる 原因 効率のいい筋トレ ダイエット 腹囲 測り方 効率のいい筋トレ ダイエット 腕立て 筋肉痛 場所 超回復 ランニング 筋肉 1kg 見た目 筋トレ 玄米 筋肉をつける 高齢者 筋肉ない人 特徴 太って見える 肩 腕立て伏せ 効果 女性 筋トレ 週2 超回復 なで肩 オフショルダー 自転車 腕立て伏せ 腹筋 1万回 筋トレ 筋肉痛にならない 毎日 スクワット 1RM 伸ばす ダイエット ムキムキ 痩せ型 お腹ぽっこり 男 階段 足が上がらない コンテスト 絞り 切る アウター 肩幅 測り方 筋肉痛 ロキソニン 超回復 体を引き締める筋トレ 女性 筋トレ どれくらいで変わる 三角筋 落とす 筋肉痛 治し方 ためしてガッテン 筋トレ後 食べ物 肩痩せ ビフォーアフター 一気に筋肉をつける 池谷式 食事法 リアル スタイル ストレッチ 筋トレメシ メタボ 内臓脂肪 減らし方 ブロッコリー 筋トレ レシピ 筋トレ 限界まで 筋トレ 追い込み どれくらい 体脂肪 落とす トレーニング ふくらはぎ 筋肉痛 階段 筋肉 維持 タンパク質 筋トレ 勘違い野郎 ガリガリ マッチョ モテる ファシア ストレッチ EAA 食事 クレンブテロール 減量 カロリー 筋トレ スロー リフト 最強 腹筋 マシーン 軽い筋肉痛 筋トレ 筋肉をつける方法中学生 筋肉痛 お風呂 筋トレ後 食べ物 NHK健康チャンネル 動画 効率のいい筋トレ 腹筋 メタボ 腹囲 減らす 腹筋 運動 動画 クレンブテロール トレーニング 超回復 英語 筋トレ 超回復 無視 メタボ基準おかしい 超回復 ストレッチ 筋肉をつける には どう したら よい か ぽっこりお腹 男性 食事 筋トレ やり方 自宅 筋肉 炎症 腰 脳 老化 チェック EMS 下半身 肩幅広い 女 原因 筋肉量 1kg 増やす 効率のいい腕立て伏せ 肩幅 狭い 顔でかい 肩幅 平均 小学生 お腹だけ太る 女 ダンベル 一ヶ月 ボディ ビルダー 愛用 サプリ サルコペニア 筋力トレーニング 筋肉痛が痛い 日本語 ジップそる腹筋 筋肉増強 サプリ 子供 マッチョ その後 ダンベルプッシュアップ 超回復 早める 空腹 脂肪の断末魔 バーベル スクワット 回復 厚い 腹筋 体のキレ 意味 腕立て伏せ お腹の脂肪 脂肪燃焼 空腹時 線維筋痛症 感染 筋肉痛 遅い ぶらぶら体操 ダイエット 足の筋肉をつける 老人 筋トレ バルク 期 食事 筋トレ やり方 自宅 筋トレ 順番 一週間 男 胸 脂肪 落ちない 筋肉 増やす 食事メニュー 超回復 ストレッチ 筋トレ 一 番 大切 腕立て伏せ 肩こり 脂肪筋 華奢見えコーデ 冬 筋トレ 下半身 高負荷 腕立て伏せ 超回復 筋肉マッチョになる方法 腹筋 力入れ たら 割れる 横紋筋融解症 ふくらはぎ 筋トレ 超回復 無視 へそ上 脂肪 原因 筋肥大 トレーニング方法 クランプ 痩せない メタボ腹 腹筋 腹筋 お腹 ぐるぐる 筋トレ 休む勇気 筋肉 食べる 量 細マッチョ 定義 筋肉痛 部位別 太もも 筋肉痛 ストレッチ 筋トレ 頻度 毎日 下半身 筋トレ 女性 二の腕 筋トレ 毎日 筋肉痛 腫れ 腕 筋トレ後 風呂 マッチョになるには太る 筋肉痛 ランニング なで肩 ジャンパー スカート 体を絞る ランニング 肩幅 小さい服 ファッシア 英語 筋トレ 二週間 休む EMS 筋肉 副作用 落ちた筋肉を取り戻す 筋トレ 新常識 外国人 肩幅 平均 筋肉痛 プロテイン 顔太り 男 筋 トレ 1 ヶ月ぶり SIXPAD 有酸素運動 筋肉痛 効いてる 誰でもマッチョになれる シックスパック 下半身 ウェイト トレーニング やめ たら 筋トレ やり方 自宅 ゆらゆら 体操 ダイエット 骨 超回復 筋肉 回復時間 部位 筋肉落とさず体脂肪落とす食事 体幹 測定 アプリ 筋トレ 週2 超回復 上半身痩せ 高校生 筋肉痛 治りかけ 筋トレ EMS 有酸素運動 中 年 腹囲 筋肉痛 苦しい 肩幅を広くする方法 ぽっこりお腹 男性 20代 細マッチョ 女子 筋肉をつける方法中学生 プロテイン やめる 筋肉 落ちる 腕立て伏せ 腹筋 割れる 肩幅 46cm ジャケット 軽い筋トレ 毎日 超回復 有酸素運動 転倒 筋肉痛 筋トレ 女性 ビフォーアフター 肩幅46cm レディース 体引き締め ジム 筋肥大 食事 筋肉量 増やす 高齢者 筋肉 分解 され る バルクアップ 自宅 空腹時 筋肉 減る 一週間で ムキムキ ガリガリ お腹だけ太る ゾーンストレッチ 腹が出てきた 20代 座ると苦しい お腹 肩 幅広い 女 男 ウケ 太もも 筋肉痛のような痛み 超回復 無視 筋肥大 サプリ 筋トレ 1セットで追い込む 筋肉痛 一週間後 アウター 肩幅 きつい 上半身痩せ グッズ 筋トレ やり方 ジム 女性 肩幅 平均身長 筋肉 栄養素 ビタミン くっつけるように 腹筋 を お腹に肉がつく 肩周り ごつい 体を揺らす 効果 筋力低下 筋トレ 筋肉つけたい サプリ 体を引き締める 食事 お腹の脂肪のつき方 筋肉痛 一週間 アウター 肩幅 レディース 細マッチョ 勘違い 筋肉をつける方法中学生 超回復 部位 くねくね体操 おしゃれイズム 内臓脂肪 風呂 体を絞る サプリ 筋トレ 回数 重さ どっち 筋肉が 締め付け られる 痛み 膝つき 腕立て伏せ 毎日 体を絞る 女性 筋肉 大きくする プロテイン プロテイン 筋肉痛 二日目 ムキムキ 芸能人 超回復 ランニング がっちり体型 女性 効率のいい筋トレ 腹筋 筋トレ 週2 全身 メニュー 脂肪を筋肉に変える運動 内臓脂肪 期間 超回復 ダイエット 超回復 ランニング 下腹 腕立て 筋肉 超回復 部位 ウェイト アップ 食事 筋トレ ゆっくり 筋肥大 効率よく筋肉をつける プロテイン すぐに痩せる方法 筋トレ 筋肉つけたい ジム 筋力低下 疲れやすい 筋トレ 女性 ジム 肩幅狭い 悩み とりあえず 腕立て 筋トレ 週2 超回復 筋肉痛ひどい 筋トレ 筋トレ 最新理論 超回復 筋肉痛ない ダイエット 筋トレ 休息日 筋肉痛 タンパク質 不足 ためしてガッテン 冬の若返りストレッチ術 効率のいいスクワット 閉経後のダイエット ブログ 体を引き締める筋トレ 女性 上半身 小さくする 肩周り ごつい 男 超回復 嘘 2ch 筋肥大 総負荷量 下半身 筋トレ ダンベル 食後 お腹出る 異常 筋トレ 同じ部位 週2回 ボディ ビルダー 愛用 サプリ 全身痩せ 高校生 細マッチョ 女子 筋肉痛はいいことなのか 筋肉痛治すストレッチ スポーツジム 筋肉をつけたい 骨格筋率 理想 肩幅 服 夏 筋肉をつける 女性 50代 ガリガリ マッチョ 変化 筋肉食堂 芸能人 筋肥大 インターバル 筋肉痛 過ごし方 ダイエット 筋トレ 筋肉量が増えない 筋肉 回復時間 部位 健康体操について ぽっこりお腹 男性 胃下垂 筋肉落ちる痩せる病気 筋トレ後 風呂 健康診断 腹囲 へこます 筋肉つけたい 男 プロテイン 筋肉痛 二日目 衰えた筋肉 復活 筋肥大 トレーニングボリューム 筋トレ 筋肉痛 プロテイン 筋肉 超回復 嘘 肩幅狭い 顔でかい 女 筋肉痛に なると 痩せる 効率のいい背筋 ドロップショルダー 肩幅 測り方 筋トレ 総負荷量 腹筋 コンパウンド プロテイン 血圧 腹筋 運動 動画 内臓脂肪型肥満 女性 肩幅狭い コンプレックス Fascia 筋肉ない 女 エクステンド HMB 筋肉 強そう 体を絞る 食事 男性 マッチョになるには何年かかる 筋トレ やり方 ジム ウエイト 休み 筋肉質になるには 女 ライオン プッシュアップ ダイエット 肩幅 狭い悩み がっちり体型 スーツ ゆらゆら体操 腰痛 脂肪を落とすのに かかる 時間 体重 別 タンパク質 バイシクルクランチ 太もも 筋肉痛 ひどい 歩けない ムキムキになる スポーツ 加齢 筋力低下 グラフ メタボ お腹 何センチ お腹ダイエット 男性 食事 内臓脂肪が ん 筋肉 水分 蓄える 下半身 筋トレ ジム 筋肉 老化防止 肩幅狭い 髪型 超回復 wiki ふくらはぎ 筋肉痛 マッサージ 肩幅 広い男 かっこいい 筋肉 修復 食事 筋肉 ブチッ 筋肉痛 気持ちいい 肩幅広い 男 性格 筋肥大させない 筋肉マッチョ 歌 筋肉をつける 女性 50代 ふくらはぎ 筋肉痛 太くなる 腹筋 し すぎ 吐き気 高重量トレーニングの真実 筋トレ 神経系 疲労 回復 筋力維持 トレーニング 肩幅狭い 男 筋トレ 筋肉痛 筋トレ ダイエット ファッシアリリース




※今ならキャンペーン中♪


>>彼女のHMBサプリ

 

サイトマップ